Hvordan sove bedre (uten stress)

Det finnes mange tips for å sove bedre. Noen fungerer for noen, andre for andre. Her er noen enkle ting du kan prøve – uten stress eller kompliserte teknikker.

5 enkle tips

1. Reduser skjermtid før leggetid

Prøv å legge bort telefonen og skjermen en time før du legger deg. Det blå lyset kan gjøre det vanskeligere å sovne.

2. Ha en rutine

Legg deg omtrent samme tid hver kveld. Kroppen liker rutiner, og det kan hjelpe med å få bedre søvn.

3. Reduser koffein

Koffein kan påvirke søvnen din. Prøv å unngå kaffe, te eller cola etter klokken 14–15.

4. Vær fysisk aktiv

Litt fysisk aktivitet i løpet av dagen kan hjelpe kroppen med å være mer klar for søvn om kvelden.

5. Prøv noe kjedelig

Hvis tankene spinner, kan det hjelpe å høre på noe som er så kjedelig at det nesten ikke er mulig å tenke på noe annet. Det er derfor Sov nå eksisterer – en podcast som er veldig, veldig kjedelig.

Prøv dette i kveld

Sett på første episode av Sov nå når du legger deg. Sett volumet lavt, legg telefonen bort, og prøv å sovne. Mange sovner før episoden er ferdig.

Ofte stilte spørsmål

Fungerer dette for alle?

Nei, det fungerer ikke for alle. Men for mange kan det være verdt å prøve. Det koster ingenting, og det er ingen bivirkninger.

Hvorfor er det så kjedelig?

Nettopp fordi det er kjedelig. Når noe er så kjedelig at det nesten ikke er mulig å tenke på noe annet, kan det hjelpe deg med å slappe av og sovne.

Må jeg høre hele episoden?

Nei. Mange sovner før episoden er ferdig. Det er helt greit. Du kan også sette på en søvntimer hvis du vil at episoden skal stoppe automatisk.